หากคุณคิดว่า หยิบมือถือขึ้นมาไถแอปฯ โปรดก่อนนอนหลังจากที่ต้องเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน จะช่วยผ่อนคลายและหลับใหลได้อย่างมีความสุข คุณอาจจะต้องคิดใหม่ เพราะแอปฯ เหล่านั้นได้กลายเป็นหัวขโมยช่วงชิงการนอนหลับดีๆ ของคุณไปโดยไม่ทันรู้ตัว! 

โดย Sleep Junkie เว็บไซต์ค้นคว้าด้านการนอนหลับ ได้ทำการสำรวจชาวอเมริกัน 2,012 คน เพื่อศึกษาว่า การเล่นแอปพลิเคชันต่างๆ ก่อนนอน ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนอย่างไร โดยคนกว่า 3 ใน 4 หรือ 78% นั้นยอมรับว่าตัวเองมัวแต่ทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ยอมนอนจนดึกดื่นและเล่นโทรศัพท์จนผล็อยหลับไป ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ

TikTok ครองแชมป์แอปฯ ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับมากที่สุด

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า TikTok เป็นแอปฯ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับมากที่สุด โดยคน 89% ที่เล่นแอปฯ นี้ก่อนนอนบอกว่า ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย แถมกว่าจะหลับได้ยังต้องใช้เวลาเฉลี่ยถึง 1 ชั่วโมง 7 นาที และมีระยะเวลาการนอนหลับในช่วง REM Sleep เพียง 14% เท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าที่ควรจะเป็น

โดยสิ่งที่ทำให้ TikTok กลายเป็นแอปฯ ที่ส่งผลต่อการนอนมากกว่าใครก็เพราะทำให้ผู้ใช้รู้สึกสนุก มีความสุขและมีพลังจากการหลั่งของสารอะดรีนาลีนและโดปามีนเวลาเล่นนั่นเอง 

*REM Sleep หรือช่วงหลับฝัน เป็นช่วงวงจรการนอนหลับที่กล้ามเนื้อต่างๆ จะหยุดการทำงาน ยกเว้น หัวใจ กะบังลม กล้ามเนื้อตา และสมอง ซึ่งดีต่อเรื่องของความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ

** โดยทั่วไปผู้ที่มีสุขภาพดีจะมีเวลา 20–25% ของการหลับอยู่ในช่วง REM Sleep

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่ TikTok เท่านั้น ที่ส่งผลกระทบต่อการนอน แอปฯ ยอดนิยมอื่นๆ ก็เช่นเดียวกัน กล่าวคือ

• Instagram : REM Sleep 15.5% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 58 นาที
• Snapchat : REM Sleep 16% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 56 นาที
• Twitter : REM Sleep 18% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 50 นาที
• Facebook : REM Sleep 19.5% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 45 นาที
• Pinterest : REM Sleep 19.5% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 38 นาที
• YouTube : REM Sleep 19.5% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 32 นาที
• WhatsApp : REM Sleep 21% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 34 นาที
• Reddit : REM Sleep 21.5% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 35 นาที
• Tumblr : REM Sleep 21.5% เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 39 นาที

ไม่มีการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ : REM Sleep 23%                 เวลาเฉลี่ยก่อนนอนหลับ 25 นาที

ทำไมแอปฯ เหล่านี้ถึงกลายเป็นตัวร้ายของการนอนหลับ?

เหตุผลสำคัญที่ทำให้แอปฯ เหล่านี้ไม่ดีต่อการนอน เป็นเพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์ ซึ่งเข้าไปกระตุ้นสมอง ทำให้เราตื่นตัว ซึ่งกว่าจะหลับต้องใช้เวลานานกว่าปกติ เพิ่มความเหนื่อยล้า และลดระยะเวลาที่ใช้ในช่วง REM ของการนอนหลับ        

รู้แบบนี้แล้ว อยากตื่นมาสดใส พร้อมลุยธุรกิจ ควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ต้องเผชิญกับแสงสีฟ้าจากการเล่นแอปฯ สุดโปรดและหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น